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習慣性腰痛 用吃的就可以預防

著有《日本骨科名治療好腰痛秘訣》(康鑑文化)的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長.久野木順

著有《日本骨科名治療好腰痛秘訣》(康鑑文化)的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長.久野木順一醫師默示,飲食和腰痛之間有著極大聯系關系,腰部由骨頭和肌肉支撐,所以必須攝取對骨頭和肌肉有益的食品。

4大類食材預防腰痛

1.鈣:保持骨頭密度

骨質疏鬆、骨頭的密度不敷會讓骨頭變得懦弱,輕易骨折之外,壓迫性骨折與脊椎曲折都會導致腰痛。鈣質是骨頭的主要成份,可從沙丁魚、牛奶、優格、起司和黃綠色蔬菜增補。

動物性鈣質固然容易被人體吸收,熱量與脂肪卻也較高,透過蔬菜攝取鈣質時,可以加檸檬或是醋,含有檸檬酸的調味料能輔助提高接收率。另外從魚類攝取鈣質時,內臟富含的維生素D可加強鈣質接收,在魚摒擋中加上醋調味也是不錯的體例。

2.鎂:保持骨頭健康

鎂和鈣質一樣是構成骨頭的礦物質,也需要一同攝取。鰹魚、沙丁魚等魚類,海藻、豆乳、納豆、堅果、蕎麥類都含有鎂,而糙米比白米多了三倍的鎂,將主食換成糙米以及裸麥麵包,避免只吃精緻的穀物,就能輕鬆攝取到鎂。

3.卵白質:強化肌肉

肌肉在支持腰部骨頭上飾演側重要的腳色,除了健康的骨骼之外,肌肉也不行或缺,而組成肌肉的營養就是卵白質。雞胸肉、乳製品、蛋,豆乳等黃豆製品,都含有良好的蛋白質。尤其是大豆製品不但有豐富的植物性卵白,大豆異黃酮還能預防骨質疏鬆。

4.維生素E:血液循環

維生素E能夠讓末梢血管擴大,促進肌肉四周的血液輪回,和緩血液輪回不良造成的腰痛。

南瓜等黃綠色蔬菜、鮭魚、堅果、花生和葵花油等等,含有維生素E,由於維生素E是脂溶性維生素,與油一路炒可提高吸收率。

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本文出自: https://tw.news.yahoo.com/腰痛-用吃的就能預防改善-040000595.htmlLV包包 LV皮夾 prada專櫃 prada皮夾 prada長夾
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